Veel eten in december en proberen af te vallen in januari is een herkenbaar patroon. De feestmaand staat gelijk aan gezelligheid, overvloed en weinig regels. Kerstbrood, Kerstkalkoen, Kerstmaaltijden, pasta, pom, pastei en late avonden nemen het over, terwijl bewegen vaak op een laag pitje staat. Januari brengt vervolgens goede voornemens. We gaan “alles goedmaken” in de sportschool en starten met een streng dieet.
Maar duurzaam afvallen vraagt meer dan alleen fanatiek sporten in januari. Het draait om het aanleren en volhouden van gezonde eetgewoonten en beweging als nieuwe levensstijl.
Begin rustig. Drie tot vier keer per week 30–45 minuten bewegen is al effectief. Wissel krachttraining af met wandelen, fietsen of zwemmen. Beweging helpt niet alleen bij vetverbranding, maar ook bij stressvermindering en een betere nachtrust.
Eet regelmatig, kies voor volkorenproducten, veel groenten, fruit en voldoende eiwitten. Drink water in plaats van frisdrank en beperk bewerkte suikers. Geen crashdiëten, maar haalbare keuzes.
De gevaarlijke maand december is voorbij. Straf jezelf niet, maar zorg voor je lichaam. Blijf gezond eten en blijf bewegen.