Elke ochtend tussen zes en twaalf uur maakt uw lichaam zich klaar voor de dag – maar juist in die uren is het risico op een hartaanval vanwege de natuurlijke piek in bloeddruk en stresshormonen het grootst. Wereldwijd wordt in dit ‘ochtendvenster’ tot driemaal vaker een infarct vastgesteld dan op andere momenten. Beroertes treffen vooral mensen boven de 60, maar het goede nieuws is dat met simpele veranderingen het risico drastisch kan worden verlaagd.
Dr. Shigeaki Hinohara, een gerespecteerde Japanse arts die 105 jaar oud is geworden, deelde zijn geheimen voor een gezonde ochtendroutine die het risico op beroertes kan verdrievoudigen als u deze negeert. Deze zijn de volgende:
- Sta rustig op. Spring niet meteen uit bed, maar blijf ongeveer 5 minuten rustig zitten, haal diep adem of doe lichte rekoefeningen en sta langzaam op. Hierdoor kan uw bloeddruk geleidelijk stabiliseren, en voorkomt u plotselinge bloeddrukstijgingen die uw hart en hersenen zwaar kunnen belasten, en hiermee het risico op een beroerte kunnen verhogen.
- Drink water. Drink direct na het wakker worden een glas water, om uitdroging te voorkomen. Dit houdt uw bloed dunner, voorkomt stolling en verkleint het risico op een beroerte.
- Eet een gezond ontbijt. Eet een gezond ontbijt dat rijk is aan vezels en arm aan suiker en verzadigde vetten. Hiermee wordt voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk in korte tijd stijgt, en het risico op hart- en vaatziekten wordt verkleind.
- Vermijd stress. Begin de dag zonder haast, en zonder telefoons of e-mails direct te checken. Hiermee wordt de toename van stresshormonen en daardoor het risico op een beroerte verkleind.
- Beweeg in de ochtend. Eindig met lichte beweging, zoals rek- en strekoefeningen of een korte wandeling in de frisse lucht. Dit bevordert de bloedcirculatie en vermindert het risico op beroertes.
Call-to-action:
Uw ochtend bepaalt de rest van uw dag – en misschien zelfs uw toekomst. Ook biedt die een kans om uw hart te beschermen. Begin vandaag nog met een rustige opstart, drink een glas water, kies een gezond ontbijt, en beweeg een beetje. Bespreek uw dagritme met uw dokter of familie, en help elkaar gezonder te leven. Zo geven we onze ochtenden een nieuwe betekenis – voor ons hart, ons leven, en onze toekomst in Suriname.