Vitamine D is essentieel voor sterke botten, een goed immuunsysteem en je algehele gezondheid. In een tropisch land als Suriname is zonlicht de belangrijkste bron, dankzij de krachtige UVB-straling. Toch kun je – vooral in het regenseizoen of bij een binnen levensstijl – alsnog een tekort oplopen.
De beste momenten om zonlicht op te vangen zijn tussen 08:00–10:00 uur en na 15:00 uur. Dan is de zon minder fel, maar nog sterk genoeg om vitamine D aan te maken. Afhankelijk van je huidskleur, hoeveel huid je blootstelt en of je zonnebrandcrème gebruikt, zijn ongeveer 10 tot 30 minuten per dag met onbedekte huid (armen of benen) vaak al voldoende.
Op bewolkte of regenachtige dagen helpt het om buiten te zitten wanneer het droog is, ook al is de zon niet fel zichtbaar. UVB-stralen komen niet door glas, dus bij een open raam zitten helpt weinig.
Daarnaast kun je vitamine D binnenkrijgen via vette vis, eieren, margarine of supplementen (bijvoorbeeld D3-tabletten van 800–2000 IE).
Blijf alert: vermoeidheid, spierpijn of somberheid kunnen signalen zijn van een tekort. Regelmatig zonlicht, bewuste voeding en eventueel een supplement helpen je gezond te blijven – het hele jaar door.