Vroeger was het krachthonk meer iets voor mannen. Slechts weinig vrouwen durfden zich in de ruimte met de dumbbells te vertonen. Er bestonden (bestaan) veel misverstanden over krachttraining bij vrouwen. Laatst zei een cliënt tegen ons: “Ik weet het niet, gewichten zijn niet echt mijn ding. Ik wil eruit zien als een vrouw en niet als een man. Word je niet heel gespierd van krachttraining? “Laat ons u één ding vertellen: het tillen van ‘losse’ gewichten maakt u niet groter (als vrouw). De vrouwen die eruit zien als mannen, nemen over het algemeen mannelijke hormonen, die het Hulk-Hogan-effect hebben. Iets dat voornamelijk in het buitenland plaatsvindt. Als u die supplementen niet inneemt, zult u er niet uitzien als die vrouwen. Gelukkig heeft de opkomst van fitness, de opvattingen over krachttraining sterk beïnvloed. Positief wel te verstaan. In Suriname zijn er gelukkig genoeg dames die begrepen hebben dat ze niet in een vrouwelijke Arnold Schwarzenegger veranderen, als ze aan het ijzer hangen.
Van het trainen met losse gewichten, gaat u er strakker, slanker en beter uitzien dan als u alleen maar cardio zou doen. Regelmatig vertellen wij u hoe gevaarlijk het is om slecht te eten en niet te bewegen. Daar staat tegenover ‘hoe goed het is om aan krachttraining te doen’. Krachttraining kan osteoporose (botontkalking) helpen voorkomen en het helpt bij het bouwen van een sterk lichaam. U versterkt niet alleen uw spieren maar ook uw banden, pezen en gewrichten. Krachttraining helpt ook voor een sterk afweersysteem tegen ziekten en het opbouwen van zelfverzekerdheid.
Vrouwen die aan krachttraining doen, verbranden meer buikvet dan anderen die dat niet doen. Krachttraining richt zich namelijk op het vet in de buikholte. Plaatselijk vet verbranden is een fabel, dus willen we er bij zeggen dat dit geen plaatselijke vetverbranding is. Wanneer u de gewichten tilt, spannen u uw buikspieren aan. Zij helpen u bij bijna iedere oefening die u doet met losse gewichten. Hierdoor verliest u hierop sneller vet dan als u alleen aan cardio doet.
Met krachttraining bouwt u sneller spiermassa op. We horen u al denken: “duh, dat is algemeen bekend”. Maar wist u ook dat u voor elke pond spiermassa, 50 calorieën per dag extra verbrandt. Daar hoeft u niets voor te doen. Zo simpel is het. Oke, het is natuurlijk niet zo simpel om die spierpondjes op te bouwen, maar waar een wil is, is er een weg. Begin met een gewicht waarmee u minimaal 8 verzorgde herhalingen kunt doen en maximaal 13.
Het is dus geen gek idee om vanwege die reden, hierboven genoemd, met krachttraining te beginnen. Onderzoek heeft immers uitgewezen dat men continu vet aan het verbranden is, als men spiermassa opbouwt. Let wel; het is een fabel dat vet in spieren kan worden omgezet, maar het één (spieropbouw) zet het ander (vetverbranding) in werking. Twee krachttrainingen in het krachthonk per week, verbrandt bij vrouwen ongeveer 3% lichaamsvet in 10 weken (als u niets geks veranderd qua voeding).
Het is belangrijk dat u zich bij het doen van krachttraining, goed laat begeleiden. Want een blessure ligt zo op de loer. Er zijn genoeg onveilige oefeningen. Locomotorius beschikt over de expertise om u daarin te begeleiden. Ook als u 65 plus bent. Schroom niet om contact met ons op te nemen indien u een sportblessure heeft opgelopen. Er te lang mee rondlopen, zult u op de lange termijn meer ellende bezorgen. In ieder geval; pak dat ijzer op en train u fit. We trainen met u mee. U heeft niks te verliezen.
LOCOMOTORIUS, sportmedisch trainingscentrum
Wekelijkse rubriek m.b.t. vitaal ouder worden
Adres: Mr. H.J. Heylidystraat nr. 4 te Zorg en Hoop
Tel.: 8502091 / 400452
Website: www.fysiotherapiefitnesssuriname.com
E-mail: [email protected]
John Kiesel en Ricardo Bhola
