Sommige mensen denken dat het er allemaal niet meer toe doet, wat ze eten of drinken als ze ouder worden. Omdat het leed al zou zijn geschied. Iemand die bijvoorbeeld al jaren niet meer zonder zijn sopi kan, zou kunnen denken: ‘wat kan azijn zuurder maken? Mijn lever is toch al naar de filistijnen.’ Maar zelf op 70 jarige leeftijd blijven de keuzes belangrijk die we maken ten aanzien van oefenen, eten en onze gezondheid. Als zeventig-plusser is het zelf aan te raden, het bovenstaande ter harte te nemen. Senioren burgers zullen in het proces van ouder worden, hun manier van denken moeten bijstellen. Bijstellen in de zin van: wat heb ik tot nu toe gedaan en wat wil ik nog in de toekomst doen? U zult dus echt een mindshift moeten maken. U moet dan meer denken in termen van ‘hoe kan ik mijn mobiliteit vergroten of verbeteren? M.a.w. hoe kan ik ervoor zorgen dat ik mijn beweeglijkheid op peil houd of zelf vergroot terwijl ik ouder word? De seniorenburgers onder ons, weten het als geen ander…als dertig- of veertigjarige liepen ze nog met redelijk gemak vanuit de Centrale Markt (Wojo) aan de Waterkant naar bijvoorbeeld Tourtonne II of III. Of van fotosei naar Poelepantje. Vaak zelf met behoorlijk zware tassen, gevuld met boodschappen voor het gezin. Men werd wel moe, maar er zat toch een aardig tempo in, ondanks de bij tijd en wijle verzengende hitte , waar we in Suriname mee te maken hebben. Maar anyway… nu deze seniorenburgers in de zeventig zijn, weten ze dat het nu een heel ander verhaal is. Ze zijn nu minder mobiel. Oke, er zijn nu veel meer auto’s waar men gebruik van kan maken, maar we hebben het hier over het verschil in beweeglijkheid tussen iemand op jonge leeftijd en iemand op hoge leeftijd. We noemden daarnet keuzes maken t.a.v. oefenen, eten en gezondheid. Als we uitgaan van het ‘oefenen’, kunnen we ons afvragen waarom het op oudere leeftijd veel moeilijker gaat. U zou uzelf kunnen afvragen: zijn mijn benen wel sterk genoeg?. Kan ik uit mijn stoel komen, zonder mijn handen te gebruiken? Doe een simpele test: kruist u uw armen over uw borst en kijk of het u lukt uit uw stoel te komen, zonder daarbij uw armen te gebruiken. Het is een simpele test, maar het resultaat zegt veel. Verder kunt u zich afvragen hoe het met uw balans gesteld is. Daar is een reden voor. Het is namelijk bekend dat uw balans op hoge leeftijd, achteruit gaat. Tenminste als u daar geen oefeningen voor doet om die achteruitgang tegen te gaan. Test dus ook uw balans. Kunt u op één been staan? Of het nou wel of niet lukt; begin met oefenen. U zult sowieso aan uw (spier)kracht moeten denken, omdat dat één van de belangrijkste pijlers is om uw zelfstandigheid te behouden. U zou toch ook zo lang mogelijk met uw kleinkinderen willen spelen en van ze willen genieten? Doe minder cardio- en meer krachtoefeningen. Dat zijn oefeningen die uw botten belasten. Zowel voor het onder- als het bovenlichaam.
Herzie uw gezondheidsdoelen op z’n minst twee keer per jaar. Evaluatie is belangrijk. U kunt bijvoorbeeld uw geboortedag nemen en een andere dag in het jaar. Stop met zorg die u niet (meer) nodig heeft. Als u medicatie krijgt; stelt uzelf dan de volgende vragen: heb ik deze medicijnen nog steeds nodig? Heb ik nog steeds dezelfde dosering nodig? Is er een alternatief voor dit medicijn? Bijvoorbeeld een verandering van leefstijl. Praat er met uw behandelaar over. Ga dus niet op eigen houtje dingen veranderen. Uw bloeddruk zou bijvoorbeeld kunnen dalen als u afvalt en/of meer gaat bewegen. Voorbeelden te over. Er is één ding dat wij in het fysiotherapie- en sportmedisch trainingscentrum Locomotorius steevast terug zien…Of het nou om fysiotherapie gaat, medical fitness, personal training, vitaliteitstraining; er zal altijd aan de spierkracht gewerkt moeten worden. En uiteraard aan de voeding. Gezonde voeding wel te verstaan. Met genoeg vitaminen, mineralen en proteïnen (eiwitten). We wensen u veel krakti toe met oefenen.
LOCOMOTORIUS, sportmedisch trainingscentrum
Wekelijkse rubriek m.b.t. vitaal ouder worden
Adres: Mr. H.J. Heylidystraat nr. 4 te Zorg en Hoop
Tel.: 8502091 / 400452
Website: www.fysiotherapiefitnesssuriname.com
E-mail: [email protected]
John Kiesel en Ricardo Bhola
