In deze rubriek ‘the art of vital-aging’ (de kunst van het vitaal ouder worden), zullen John en Ric, beiden personal coaches in training en vitaliteit, diverse onderwerpen, m.b.t. vitaal ouder worden, anti-agingprocessen, chronische ziektebeelden, (weerstands)training, goede voeding en natuurlijke voedingssupplementen, aankaarten.
Longevity is namelijk de filosofie achter het vitaal ouder worden. In een wereld waarin door welvaartsontwikkelingen, de balans tussen voeding en beweging op de achtergrond is geraakt, hebben wij te maken met onnodige verouderingsprocessen, gezondheidsproblemen en verlies van vitaliteit. Hierdoor kunnen levensduur en leefplezier beïnvloed worden. Een goede gezondheid wordt ervaren als de grootste rijkdom en een belangrijke voorwaarde voor een gelukkig leven. In het gezondheids- en trainingscentrum Locomotorius, kunt u terecht voor krachttraining, groepstraining, conditietraining, personal training, vitaliteitstraining, leefstijladviezen, (sport)revalidatie, fitness en fysiotherapie. U kunt via onderstaande gegevens contact opnemen met de heren.
Vertraag het inkrimpen van telomeren en verleng uw leven
4 stappen om uw leven te verlengen
Heeft u ooit van telomeren gehoord? De meeste mensen niet. Dat gaat binnenkort veranderen. Want het zal niet zo lang meer duren voordat iedereen weet wat een telomeer is. Er is namelijk recent wetenschappelijk bewijs, dat telomeren een belangrijke rol spelen bij het ouder worden.
Eenvoudig gezegd: telomeren zijn de beschermhoesjes op de uiteinden van een DNA-streng. Om niet al te technisch te worden, gaan we een vergelijking maken. Als we een DNA-streng, waarin ons erfelijk materiaal ligt opgeslagen, vergelijken met een schoenveter, dan zijn de telomeren de plastic uiteinden van de schoenveter die ervoor zorgen dat de veter niet gaat rafelen. Hoe korter de telomeren worden, hoe minder bescherming voor ons DNA. Het DNA loopt dan schade op, net als de veter die gaat rafelen als het plastic uiteinde slijt. We zouden het ook kunnen vergelijken met een kaars, die langzaam opbrandt. U kunt zelf raden wat er gebeurt, wanneer het laatste stukje lont is opgebrand…juist ja, het licht gaat uit. Hoe ouder we worden, hoe meer de telomeren inkrimpen. Dat is een normaal gevolg van de biologische veroudering. Feit is dat hoe korter ze worden, hoe groter de kans op ziekten en zelfs dood.
De oorspronkelijke lengte van telomeren is genetisch bepaald. M.a.w. wat we van onze ouders en voorouders aan goede of slechte genen hebben mee gekregen. We kunnen ons zelf afvragen: staan we al met 1-0 achter als we ‘slechte’ genen hebben?
Gelukkig is er iets interessants te melden…Hoe snel onze telomeren verkorten kunnen wij namelijk ook zelf positief beïnvloeden. We hoeven dus niet als hulpeloze soldaten, die net de veldslag hebben verloren, aan de kant te blijven staan. Dat is fijn om te weten. Maar we weten echter ook dat datgene, dat we over het algemeen positief kunnen beïnvloeden, we ook negatief kunnen beïnvloeden. In dit geval is er geen uitzondering.
De mogelijkheid om onze telomeren direct te kunnen beschermen hebben we niet, maar in ieder geval kunnen we ze dus positief beïnvloeden.
We gaan u in vier stappen uitleggen, hoe u het verkorten van de telomeren kunt vertragen. Deze vier stappen, worden ondersteund door een studie gedaan onder 239 vrouwen, die in de post-menopauze zaten. U denkt misschien: dus dit geldt alleen voor vrouwen. Nee, geloof ons, het werkt ook voor mannen. De stappen zijn veilig en kosten echt geen vermogen. Dat is het goede nieuws. Het slechte nieuws is dat slechts weinigen op zijn minst één van deze stappen zullen volgen. Mensen willen wel graag… de intentie is wel aanwezig, maar ze stellen dit soort zaken het liefst uit tot morgen. En u weet zelf hoe dat afloopt; van uitstel komt afstel. Maak u zelf deel van die kleine groep die de stappen wel gaat opvolgen. Het kan jaren toevoegen aan uw leven.
De eerste stap is om voldoende slaap te hebben. Slechts weinig mensen krijgen de hoeveelheid slaap die ze daadwerkelijk nodig hebben. En de studies bevestigen dat te weinig slaap, de telomeren zal doen inkrimpen. Er bestaat niet een ideale hoeveelheid slaap. De meeste mensen hebben voldoende aan 7 tot 8 uren slaap. Neem als leidraad: staat u ’s morgens vermoeid op, dan kunt u er bijna zeker van zijn dat u te weinig hebt geslapen.
Stap twee is om beter te eten. Ja, we weten allemaal dat goede voeding belangrijk is, maar het is eigenlijk meer dan belangrijk. Goed eten is een bloedserieuze zaak. Slechte eetgewoonten, zullen volgens een nieuwe studie uw telomeren sneller doen opbranden. Wij adviseren een mediterraan dieet, rijk aan Omega-3 vetzuren, waarvan bewezen is dat het de telomeren helpt te verlengen. Dus vis, olijfolie, peulvruchten, verse groenten, vezelrijk fruit en rode wijn.
De derde stap (ons stokpaardje): doe regelmatig aan beweging.
Train meer. Kom meer in actie. Vrouwen die meer bewegen hebben volgens de studie, minder verkorting van hun telomeren. Dit geldt ook voor mannen. Daarnaast weten we ook uit andere studies, dat regelmatig en voldoende bewegen (het liefst dagelijks), een gunstig effect heeft op onze algemene gezondheid.
Stap vier is de moeilijkste van allemaal. Moeilijker dan meer slapen, moeilijker dan goed eten en zelf nog moeilijker dan regelmatig oefeningen doen. Het is zo moeilijk omdat het de lifestyle-factor is, waar we het minste controle over hebben: Stress (reduceren).
Elke gebeurtenis in ons leven die stress oplevert, versnelt volgens deze studie het inkrimpen van onze telomeren. Helaas kunnen we stress gebeurtenissen vaak niet voorkomen. Het is deel van het leven. We worden ermee geconfronteerd; we gaan er zo goed en zo kwaad mee om en als het goed is, komen we er sterker uit. We kunnen in ieder geval proberen om onze reactie op stress te controleren. Zodanig proberen te reageren dat het ons geen pijn doet.
Laat u af en toe eens lekker masseren, doe wat ontspanningsoefeningen, ga eens buiten wandelen of joggen of maak een trip naar het binnenland en geniet van de ongerepte natuur van Suriname. Overigens, wanneer u geconfronteerd wordt met de meest ingrijpende gebeurtenissen in uw leven; gebeurtenissen die diepe indruk op u maken; wees dan niet bang om terug te gaan naar de grootste overwinnaar van stress: gebed.
Locomotorius:
Mr. H. Heylidy Straat nr. 4 (Zorg en Hoop)
Web-adres: www.locomotorius.net
Email: [email protected]
